Dieta: perder 2 ou 3 quilos

Originally posted 2015-02-04 00:14:12.

Dieta para quem pretende perder 2 ou 3 quilos.

Esta dieta é para quem só tem 2 ou 3 quilos para perder. Em todas as dietas o consumo de doces e gorduras é totalmente desaconselhado. Beba muita água. Os chás também podem ser ingeridos à vontade desde que não adicione açúcar. Todos os alimentos que tem o peso que deve ingerir, devem ser pesados em cru antes de serem confeccionados. Para obter os melhores resultados, não se esqueça que é preciso que pratique exercício físico regularmente, pois assim queima calorias, aumenta a capacidade física, tonifica os músculos e activa a circulação.

Segunda-feira
Pequeno-almoço
1 copo de leite magro e 2 torradas com doce sem açúcar, aqueles doces que há na secção do produtos dietéticos.
Meio da manhã
1 iogurte magro
Almoço
200 gramas de frango grelhado ou cozido (sem pele), 50 gramas de arroz branco, legumes e 1 maça. ( todos os alimentos são pesados em cru antes de confeccionados)
Primeiro lanche
1 laranja
Segundo lanche
1 copo de leite magro e duas bolachas integrais
Jantar
sopa de verduras, 200 gramas de carne cozida (limpa de gorduras), 2 torradas e 1 maçã.

Terça-feira
Pequeno-almoço
1 iogurte magro, 1 torrada e 1 queijo fresco pequeno
Meio da manhã
1 copo de leite magro
Almoço
1 hambúrguer grelhado, 50 gramas de massa cozida, salada de alface e 2 figos.
Primeiro lanche
1 iogurte
Segundo lanche
chá e 2 torradas
Jantar
sopa de legumes, 2 colheres de sopa de puré de batata, 2 almôndegas, salada variada e 1 gelatina

Quarta-feira
Pequeno-almoço
1 copo de leite magro e 1 banana
Meio da manhã
1 maçã
Almoço
peixe grelhado, couve-flor cozida, 1 ovo cozido, salada verde e 2 batatas cozidas
Primeiro lanche
1 iogurte
Segundo lanche
1 galão e uma fatia de pão com queijo fresco
Jantar
sopa de legumes, 1 copo de leite magro, 3 tomates com requeijão e 1 maçã

Quinta-feira
Pequeno-almoço
1 ovo cozido, 1 torrada e 1 fatia de queijo magro
Meio da manhã
1 copo de leite magro
Almoço
50 gramas de arroz, 150 gramas de febra grelhada, legumes cozidos, 2 rodelas de ananás
Primeiro lanche
1 iogurte
Segundo lanche
chá e 1 fatia de pão com fiambre
Jantar
sopa de legumes, 1 ovo mexido com uma fatia de fiambre, feijão verde cozido e salada de fruta

Sexta-feira
Pequeno-almoço
1 rodela de ananás, 3 figos, 1 laranja e 1 iogurte
Meio da manhã
Café e uma fatia de pão com queijo fresco
Almoço
1 hambúrguer grelhado com pão integral, 1 fatia de queijo magro, tomate e 1 gelatina
Primeiro lanche
1 banana
Segundo lanche
1 iogurte
Jantar
sopa de legumes, 150 gramas de bife grelhado, couve-flor cozida, 2 batatas cozidas, salada de agrião.

Sábado
Pequeno-almoço
1 fatia de queijo fresco, 1 torrada e 1 laranja
Meio da manhã
1 copo de leite magro
Almoço
1 bife grelhado, 2 batatas cozidas, brócolos e couve-flor cozidos e 1 pêra.
Primeiro lanche
1 iogurte
Segundo lanche
leite magro e 1 fatia de pão com queijo fresco
Jantar
sopa de legumes, peixe cozido com legumes, 1 fatia de queijo magro e 1 maçã assada com mel
Domingo
Pequeno-almoço
1 copo de sumo de laranja e ½ pãozinho com requeijão
Meio da manhã
1 iogurte
Almoço
1 peito de frango grelhado, 50 gramas de arroz, 1 maçã.
primeiro lanche
Primeiro lanche
1 maçã
Segundo lanche
chá e 2 torradas
Jantar
sopa de legumes, ½ frango grelhado, salada variada e 1 rodela de ananás

4 thoughts on “Dieta: perder 2 ou 3 quilos

  1. Mike, onde é que arranjo os figos no Inverno…
    Quer-me parecer que 2 pinocadas matinais fazem o mesmo…
    Abraço – CM

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